Ken je dat? Na een lange drukke dag met zware benen en een oververmoeid lijf je bed in stappen? En dan niet in slaap kunnen vallen omdat je hoofd de dag nog niet heeft afgerond? Dan helpt deze heerlijke ontspanningsoefening. Pak eerst een lekkere douche, stap dan in bed en gun jezelf tien minuten om te relaxen.

Ga vlakbij de muur aan het hoofdeinde van je bed zitten, schuin met een bil tegen de muur aan. Ga op je rug liggen en strek je benen omhoog tegen de muur aan. Sluit je ogen, adem rustig in en uit en blijf een paar minuten zo liggen. Scan je lichaam van je tenen naar je kruin en laat alle spanning los die je tegenkomt. Ontspan je voeten, je enkels, je kuiten en je knieën. Laat je bovenbenen, billen, heupen en buik los. Adem rustig door en laat alle spanning los uit je bovenlijf, armen, schouders, borst en nek. Als je merkt dat je gedachten met je op de loop gaan, breng je aandacht dan bewust naar je ademhaling en probeer te voelen waar nog spanning zit die je los kunt laten. Ontspan je gezicht, je kaken, je tong, je oren en zelfs je hoofdhuid!

Terwijl je lekker op je rug ligt en langzamerhand alle drukte en spanning hebt losgelaten, wrijf je je handen stevig tegen elkaar. Laat het even goed warm worden tussen je handen. Leg ze dan als een kommetje over je ogen en voel hoe de energie en warmte die je in je handen hebt opgewekt, je ogen en je voorhoofd ontspannen. Wrijf nog eens in je handen, en leg ze nogmaals als een kommetje over je ogen.

Als je je helemaal ontspannen en warm voelt, breng je je benen rustig terug naar beneden. Krul je op in je favoriete slaaphouding en geniet van een verfrissende nachtrust.

Welterusten!